📌 Tentang Artikel Ini: Keseleo bukan sekadar “salah urat”. Cedera ligamen pada pergelangan kaki perlu ditangani dengan tepat, terutama pada 48–72 jam pertama. Kenali apa yang terjadi saat keseleo, ligamen yang sering cedera, pertolongan awal, dan mengapa pijat sebaiknya tidak buru-buru dilakukan
📂 Kategori: Masalah Kesehatan & Hak Pasien
📅 Ditulis pertama kali: 18 November 2022
🔄 Direvisi terakhir: 13 Agustus 2026
📚 Referensi utama: Berkshire Healthcare NHS Foundation Trust — Physiotherapy advice for ankle sprains –
🖼️ Gambar: Geofanny Sarah Adventia
Keseleo kelihatannya sepele. Tapi salah menangani, pergelangan kaki bisa bermasalah lama😭
Kaki membawa kita ke mana-mana seumur hidup. Jadi kalau pergelangan kaki mendadak terkilir, bengkak dan sakit, jangan buru-buru berpikir: “Ah, dipijat saja.”
Justru pada 48–72 jam pertama, pijat sebaiknya dihindari karena dapat memperberat perdarahan dan pembengkakan jaringan yang sedang mengalami trauma.
Keseleo ini jadi momok untuk para atlet, kenal mas “Beckham” kan, dia juga pernah keseleo dan dia harus istirahat selama 6 bulan. Jadi percaya aja deh, nyeri sendi itu bener-bener bikin stres.
SEBENARNYA APA YANG TERJADI SAAT KESELEO?
Keseleo atau sprain adalah cedera pada ligamen, yaitu jaringan kuat, bentuknya seperti tali tebal yang kuat dan cukup elastis,yang menghubungkan tulang dengan tulang dan membantu menjaga kestabilan sendi. Pada pergelangan kaki, cedera paling sering terjadi ketika kaki terpuntir sehingga ligamen teregang melebihi kemampuannya.
Cedera bisa ringan berupa peregangan, robekan sebagian, sampai robekan berat.
Akibatnya muncul nyeri, bengkak, memar, dan kadang sulit menapak.
LIGAMEN MANA YANG PALING SERING CEDERA?
Sebagian besar ankle sprain mengenai ligamen di sisi luar pergelangan kaki. Salah satu yang paling sering cedera adalah ATFL (Anterior Talofibular Ligament).
Cedera yang lebih berat dapat melibatkan ligamen lain seperti CFL (Calcaneofibular Ligament).
Jadi walaupun orang sering menyebut semuanya sebagai “keseleo”, berat-ringannya cedera bisa berbeda.
PERTOLONGAN PERTAMANYA GIMANA?
Pada 2–3 hari pertama, tujuan utama adalah melindungi pergelangan kaki, mengurangi nyeri dan pembengkakan, tetapi bukan berarti kaki harus tidak bergerak sama sekali selama berhari-hari.
Yang dapat dilakukan:
Protection — lindungi pergelangan kaki dari gerakan atau aktivitas yang memperberat cedera.
Optimal loading — mulai gerakan ringan dan pembebanan secara bertahap sesuai kemampuan dan rasa nyeri.
Ice — kompres dingin yang dibungkus kain dapat membantu mengurangi nyeri dan bengkak. Jangan tempelkan es langsung pada kulit.
Compression — elastic bandage atau ankle support dapat membantu menyangga pergelangan kaki. Jangan terlalu ketat.
Elevation — saat beristirahat, tinggikan kaki untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Dan satu lagi: JANGAN BURU-BURU DIPIJAT— 🤭😭
Pada fase awal cedera, pijatan justru dapat meningkatkan aliran darah, memperberat pembengkakan dan justru makin terasa nyeri.
KAPAN HARUS DIPERIKSA?
Tidak semua “keseleo” hanya merupakan cedera ligamen.
Periksakan diri terutama bila nyeri sangat berat, tidak mampu menapak, bentuk pergelangan kaki tampak berubah, terdapat mati rasa, atau nyeri dan bengkak tidak berangsur membaik. Pada kondisi tertentu diperlukan pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan tidak ada patah tulang atau cedera yang lebih berat.
SETELAH NYERI BERKURANG, JANGAN TAKUT BERGERAK
Dulu orang cenderung mengistirahatkan sendi yang keseleo cukup lama. Sekarang justru dianjurkan gerakan ringan lebih dini sesuai toleransi, karena dapat membantu mencegah sendi menjadi kaku dan otot melemah.
Mulailah perlahan: gerakkan kaki naik-turun, buat lingkaran kecil dengan pergelangan kaki, kemudian tingkatkan aktivitas dan latihan secara bertahap.
Setelah kondisi membaik, latihan kekuatan dan keseimbangan juga penting, terutama pada orang yang pernah mengalami keseleo sebelumnya. Karena pergelangan kaki yang pernah cedera dan tidak pulih dengan baik memang lebih mudah keseleo lagi.
Jadi kalau suatu hari kaki terkilir…
jangan langsung cari tukang pijat…
Kasih kesempatan dulu ligamennya untuk pulih🤭
